AZAZEL 1. czy zakładanie progresji w wiecej niz jednym (max 2) cwiczeniach podczas jednej jednostki treningowej ma sens? UZASADNIJ NO I KTO POWIEDZIAŁ JAKI TO TYP PROGRESJI - BYĆ MOŻE CIĘZAR BĘDZIE ZWIĘKSZANY TYLKO 1 X W KAŻDYM ĆWICZENIU mówiac krotko moim zdaniem ten trening sie wysypie a po kilku tyg. progresja pójdzie w łeb wystarczy [...]
[...] do klatki. a na barki aż 12serii bo to mała grupa mięśniowa?? i dlatego dałem 11x8. co do reszty to myślę że w 100% masz racje:) nie dam rady ćwiczyć środy i czwartku też raczej bo wracam z szkoły dopiero o18-19 i nie mam sił. piątek, sobota mogę poświecić na trening ewentualnie :) prosiłbym o jeszcze inne opinie bo każda mi pomaga :)
od dzisiaj leci 3 tydzień i tutaj obwodówka, trening wykonuje 3x w tygodniu 3 tydzień II mikrocykl - Metoda obwodowa Obciążenie: 40-60% CM Ilość powtórzeń: 12 Ilość stacji: 12 Ilość obwodów: 1 rozgrzewkowy plus 3 główne Czas przerwy pomiędzy stacjami: 90s Czas przerwy pomiędzy obwodami 5min. Ćwiczenia (stacje w obwodzie) 1. Przyciąganie wyciągu [...]
nogi i plecy sa najwiekszymi partiami, wiec wlasnie na nich. moze zainteresowaloby cie skrocone fbw? trening trwa 30-40 minut i przecwiczysz wszystko jak nalezy. A: przysiad 3s wyciskanie leżąc 3s wiosłowanie sztangą 3s B: martwy ciag 3s wyciskanie na barki w siadzie lub żolnierskie 3s podciaganie na drazku 3s cwiczysz 3 razy w tygodniu, raz [...]
jeśli nie masz żadnego pojęcia to na początek proponuję Ci FBW,z tego względu że twoje Ciało nie jest przyzwyczajone do dużych objętości treningowych. oto trening przykładowy na początek ( nadal go czasami stosuje kiedy split mnie znudzi, daje on naprawdę fajne efekty;)) 1.przysiady ze sztangą 3s. 12-10 pow. 2.podciąganie na drążku3s. max 3.martwy [...]
Drugi raz w życiu spotkałem się z połączeniem klata plecy obie te partie są duże już lepiej było by klata tric plecy bic barki nogi zmieniłbym ten trening na fbw 3x w tygodniu albo na splita
[...] w opadzie wyciskanie na barki pociaganie - jak jesteś za słaby to się opuszczaj tylko. Myślę, że 3 serie starczą na wszystko, wsłuch** się w swój organizm i jego reakcje na trening. Za jakiś czas dodaj coś na łapy, brzuch, łydki i myślę, że postęp ruszy. Aaa i staraj się przynajmniej minimalny ciężar dołożyć z treningu na trening, jak będzie [...]
chce sam trening ;pp bo mama jest chuda, ale jej mięśnie są takie mało elastyczne ;p i chce trochę je pod szlifować ;p a nie robić z mamy tatę hehe ;d a trening... ja wiem bardziej mi chodzi jakie ćwiczenia na brzuch, jakie na uda, a jakie na barki chodzi o fitness a nie o typowo siłowe ćwiczeni ;]
[...] Co do przysiadów to musi być konkretna rozgrzewka kolan i generalnie całej kulszy. Utrzymujesz równowagę spinając brzuch, dlatego też uważam, że niepotrzebny jest trening brzucha w FBW. MC jak już pisałem, imo odstaw na potem. Wyciskanie na barki również włącza brzuch. Nie rezygnuj;). Zrób pełny trening z 6 razy i sam oceń co najlepiej [...]
[...] ze nie przywiązywalem wiekszejw agi do serii i ilosci powtorzen,wiec mozna powiedziec ze zaczynam od nowa,dotychczas robilem kompleksy sztangowe( tez raczej lajtowe) i trening na worku.Trening pod katem redukcji ( wiem ze dieta najwazniejsza) Co do cwiczen planuje tak: Zestaw A przysiad ze sztanga z przodu martwy ciąg wyciskanie na skosie [...]
[...] cały plan po 2 serie, a na biceps i triceps po jednej. Drugi wariant to w 15 jedna seria, w 10 dwie, w 5 trzy i w negatywach (jak ćwiczysz sam, to nie negatywy, tylko każdy trening tego minicyklu wykonujesz maksymalnym ciężarem dla 5 powtórzeń, jeśli zwiększy się siła to możesz dodać obciążenia, możesz też dodać drop serie czy drop sety, [...]
A o to i mój trening - sprawdźcie go!!! Pon - śr - pt 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na nogach prostych 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. 5. Wyciskanie sztangielek na barki 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Wyciskanie na klatkę leżąc na ławce prostej 8. [...]
1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ (CHYBA ZE MASZ JAKIS KONKRETNY [...]
za pomoca hantelek rozbudujesz cale cialo ale musi byc progres z obciazeniami co trening nie mozesz cwiczyc tym samym 14.3kg przez nie wiem ile miesiecy kazda gr miesniowa na barki klate dajemy przynajmniej ciezar wlasnego ciala to tak jabys robil pompki ile bys nie wazyl te 90kg na klate powinienes podnies wkoncu to jest ciezar wlasnego ciala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podklejonego posta od Ronie220, doszedłem do wniosku, że na typowy split chyba faktycznie za wcześnie. Pomimo, że będę trenował 3 razy w tygodniu postanowiłem podzielić trening na A i B. Nie obciążam mięśni jeszcze na tyle by dawać im tydzień spokoju i regeneracji (jeżeli się mylę poprawcie mnie). Podzieliłem więc sobie partie: Nogi Klata [...]
Robie FBW, bo po prostu pasuje mi taki trening, trenowałem kiedyś w sposób mieszany, np, jednego dnia motyl biceps i nogi, następnego klata triceps i bary itd itp, ale dla mnie lepsze efekty są jak robie FBW. A na FBW robie tak, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławeczce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi z za głowy, [...]
Kanarek: zapraszam... :-))
